新学期 新启航！ | 心育中心送你一份心理指南

伴随着新年元宵节钟声的余韵，也到了新学期大家见面的日子。从一个悠闲的寒假转为紧张、充实的学期，我们需要一个合理的心理调适。

一、端正心态，积极暗示

（一）主动接纳当下情绪

开学后无论是兴奋还是焦虑，这都是我们的真实感受，无需逃避。适度的焦虑和紧张还可以更快地帮助我们调整状态，迎接新学期。

（二）积极正向的心理暗示

心理暗示是每个人都拥有的隐形法宝。同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。可以告诉自己，“新学期又可以有属于自己的自由啦”，积极的心理暗示可以增加愉悦感，让自己元气满满迈入新学期。除此之外，同学们也可以通过放松训练、转移注意力、向他人倾诉等方式进行心理调适。

二、循序渐进  逐步适应

（一）循序渐进调整作息

自由自在的假期打乱了许多同学的生物钟，如果还没调整过来，你也可以尝试夜晚早点躺在床上，听一听轻音乐，有助于快速入眠。循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让大家对重新开始的校园生活充满期待。

（二）罗列寒假清单

罗列好自己在假期生活的清单，比如在假期看完了哪本书、见了哪些人，经历过哪些难忘的事情，实现了什么心愿？通过梳理和总结，逐步告别假期。同时可以提前准备好学习必需品、生活用品，提升自己对新学期的期待，赋予开学仪式感。通过各种方式增强学习的仪式感，可以帮我们营造良好的学习状态，也会让生活增添一些小乐趣。

三．树立目标，迎接挑战

（一）树立一些本学期的小目标

新学期新的开始，为自己树立明确的目标是非常重要的。这些目标可以是学业上的，也可以是个人发展方面的。比如计划看几本书、写几篇心得、考哪些证书、锻炼几次身体等。有了目标，就有了方向，也就有了前进的动力。

（二）适当给自己一些挑战自我的机会

平时给自己一些适度的挑战任务可以提高我们的抗挫能力。不管是在学校还是在以后的职业中都是有利的。

支持性的人际关系是生活中最好的解药。当开学之初出现问题的时候，可以向信任的家人、朋友或老师倾诉，尽量快速调整好自己的状态。当我们自身难以应对的时候，请记得主动求助！

四、及时觉察、有效求助

新学期已经开始，泰职院学工处心育中心将继续为大家提供心理咨询服务。

我校心理咨询预约途径：

1.微信公众号：关注“泰职心灵阳光”，点击“我要咨询”栏目下方“在线咨询预约”；
2.QQ在线预约：添加心灵小憩（1482327575）为好友预约咨询师；

3.现场预约：大学生活动中心225室

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1.江苏省大学生24小时心理热线：025-58255200

2.江苏省心理危机干预热线：025-83712977

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4.全国心理危机干预热线 010-82951332